Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit (engl. mindfulness) ist die beabsichtigte Lenkung der Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment, auf die gegenwärtige Erfahrung, wobei eine bestimmte Haltung eingenommen wird: offen, akzeptierend, nicht urteilend, mit den Augen eines Kindes ("Anfängergeist").

Die drei zentralen Merkmale der Achtsamkeit sind
  • absichtsvoll,
  • auf den gegenwärtigen Augenblick bezogen (statt auf die Vergangenheit oder Zukunft),
  • nicht beurteilend.

Komponenten Achtsamkeit

Achtsamkeit bzw. der "Achtsamkeitsmuskel" läßt sich trainieren, so wie jeder Muskel trainiert werden kann. Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen, dass der Erfolg (auf ganz unterschiedlichen Ebenen) nicht lange auf sich warten läßt.

Zielsetzung des Achtsamkeitstrainings
Achtsamkeit (Gegenwärtigkeit) ist eine innere Haltung. Sie kann geübt werden. Im Seminar werden Methoden, Übungen und Wissen vermittelt, um mehr im gegenwärtigen Augenblick zu sein, eine größere innere Ruhe aufzubauen und deutlicher zu spüren, wie es einem in herausfordernden Situationen geht. Neben einer formalen Praxis werden auch Wege gezeigt, die vermittelten Inhalte in den Arbeitsalltag zu integrieren. Ziel ist, neue Handlungsspielräume zu öffnen und die Fähigkeit auszubauen, die eigene Haltung zu ändern, wenn äußere Bedingungen nicht zu ändern sind. Denn darin liegt die Kraft der Achtsamkeit.

Achtsamkeit MIndfulness
Foto: Daniel Glauber / Pixabay

Typischer Ablauf eines Trainings
Block 1: Achtsamkeit kennen lernen, Wahrnehmung und Akzeptanz
  • Grundlegendes zu Gegenwärtigkeit
  • Erste Achtsamkeitsübungen
  • Übung zur Wahrnehmung der Körpersignale
  • Biologie und Psychologie des Arbeitsalltags
  • Der Atem als Anker
  • Körperübungen zur Selbstwahrnehmung
  • Wahrnehmung und Wahrnehmungsfilter
  • Übungen zu Wahrnehmung und Umgang mit Körpersignalen
  • Besprechung Alltagsübungen, Arbeitsmaterialien, „Hausaufgaben"

Block 2 (z. B. nach 14 Tagen): Erfahrungen – Wiederholungen – Vertiefungen
  • Feedback und Erfahrungsaustausch zu den Übungen / „Hausaufgaben" der vergangenen zwei Wochen
  • Vertiefende Übung zur Wahrnehmung des Körperempfindens
  • Vertiefende Atemübungen zur Erhöhung der Gegenwärtigkeit
  • Achtsam mit sich selber und anderen sein
  • Emotionale Intelligenz fördern

Seminarleitung
HP Petra Röll, MBSR- und Achtsamkeitslehrerin
Prof. Dr. Ulrich Scheiper, Training & Beratung

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